Выражать гнев Соответственно

E. Audras / ONOKY / Getty Images

Все мы, родители, в том числе и отцы, как правило, узнаем о родительских обязанностях, наблюдая за нашими родителями. Если вам посчастливилось вырасти в доме, где родители были спокойны, прохладны и собраны в любой ситуации, вам может не понадобиться большая помощь с выражением гнева соответствующим образом. Но если вы принадлежите к одной из тех семей, у которых много криков и шлепаний, вам может быть трудно контролировать свои эмоции.

Итак, вот некоторые рекомендации о том, как держать сердитые чувства в соответствующих границах и тем не менее влиять на поведение ваших детей.

Сложность

Среднее

Требуемое время

Пока необходимо

Понимать, как мы выражаем гнев

Обычно гнев проявляется одним из трех способов. Внешние выражения гнева включают крики, крики или насилие и даже менее угрожающие подходы, такие как сарказм. Внутренние выражения включают чувства, такие как кипящий, кусающий ваш язык или подавляющий сердитые чувства. Ни один из этих подходов не является здоровым. Третий способ выразить гнев - это контроль и передать его в более приемлемые методы выражения.

Поймите, что гнев - это выбор.

Одна из великих вещей о человеческом существовании - это наша способность вставлять что-то между стимулом и ответом. Таким образом, никто не может «сокрушить нас»; мы выбираем в каждом случае, чтобы рассердиться. Поэтому, если мы выберем гнев, у нас также будет возможность выбрать другой ответ.

Ответственность за выбор выражения гнева нездоровым способом - важный шаг в обучении другим выборам.

Рисунок ваших триггеров

Злой ответ вызван некоторым стимулом. Для каждого из нас этот стимул может быть другим. Для вас это может идти в гараж и находить все ваши инструменты и не возвращаться туда, где они принадлежат.

Для других это может случиться разговор ребенка с неуважением к вам или к его матери. Это полезное упражнение, чтобы попытаться в течение недели или двух записывать в конце каждого дня то, что произошло, чтобы вызвать чувство гнева и искать образцы.

Разработайте опции для гнева

Для каждого из этих триггеров подумайте о том, какой другой вариант может быть, а не кричать или шлепать. Например, если на вашем скамье инструментов остался беспорядок, а не топать в дом, чтобы искать виновника, вы можете рассчитывать до десяти, спокойно ходить в дом и узнавать, кто работал с вашими инструментами. Тогда вы могли бы выйти с обижающимся ребенком, направить очистку, а затем вытащить его из инструментов в течение определенного периода времени.

Наблюдать за физическими сигналами

Вспышки гнева почти всегда предшествуют, хотя бы на мгновение, физическими знаками.Это может включать чувство жара, гоночное сердцебиение, внезапное напряжение в руках, шее или плечах или начало головной боли. Выясните, какие из них вы испытываете, чтобы вы могли научиться ощущать вспышку, предшествующую тому, как она попадает туда.

Принять тайм-аут

Когда-то я знал пожилого человека, который сказал мне, что он решил на ранней стадии своего брака, что он не будет реагировать в гневе на свою жену и что он решил покинуть дом и погулять, пока он была спокойнее и более способна рационально справляться с ней.

Его комментарий для меня был: «И я все еще здоров в свои восьмидесятые годы, потому что каждую неделю своей семейной жизни я ходил так много миль». Поэтому, когда вы чувствуете желание гнева, прогуляйтесь, послушайте успокаивающую музыку, молитесь или визуализируйте мирную сцену. Вы будете поражены перспективой, которую вы можете получить.

Empathize

Полагая себя в обуви своего ребенка на минутку, иногда поможет вам увидеть их точку зрения. В конце концов, редко наши дети делают что-то просто, чтобы рассердить нас. Помните их возраст и жизненный этап; иногда мы ожидаем слишком многого - больше, чем они могут доставить. Если ваш сын, подобно сыну одного из моих друзей, обнаружен, разбив яйца и выливая содержимое вниз на вентиляционное отверстие нагревателя, подумайте о необходимости научить его более эффективно, как выяснить, как сделать что-нибудь поесть (и позволить ему помочь с очистка).

Отправить I-сообщения

Когда вам нужно выразить свой гнев, и вы хотите сделать это конструктивно, не забудьте отправить сообщения, начинающиеся с «I». Например, «я сержусь, когда я ухожу в гараж и вижу большой беспорядок. Мне тяжело делать то, что мне нужно». Д-р Стивен Ф. Дункан в Школе семейной жизни в Университете Бригама Янга называет эти выражения «чувство-когда-потому». Формула: «Я чувствую _____, когда _______, потому что ______». Это более точный и менее угрожающий способ сообщить свои чувства и получить положительный отклик у других.

Plan Ahead

Наконец, д-р Дункан также предлагает создать план ответа на гнев. Имейте альтернативный подход, который уже существует в вашем сознании, когда срабатывает гнев. Он предлагает вам определить, для каждого триггера гнева, (1) ваша физическая реакция, (2) ваши типичные действия и (3) то, что вы решите сделать вместо этого.

Более полезные советы

  1. Подсчет до десяти (или сотни) по-прежнему мудрые советы
  2. Если все остальное не удается, подумайте о семейном консультанте
  3. Спросите свою семью о том, как работает ваш план
  4. Говорить с другими папами, которые были там, могут дать вам надежду.